临床循证核心结论 / EVIDENCE SUMMARY
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）在全天总能量消耗（TDEE）中的个体差异高达 500-1000 kcal。通过每日固定 8,000~10,000 步数底线，可有效阻断减脂平台期的代谢自适应下调。
下丘脑的隐性代偿机制
当我们处于持续能量亏损时，下丘脑弓状核（Arcuate Nucleus）会接收到来自脂肪细胞瘦素（Leptin）下降的信号。机体会通过潜意识减少站立、打字抖腿、走动等微动作，导致 NEAT 无意识下挫 20%~40%。